Olet turvassa.
Hengitä hitaasti: sisään 4 s — pidätä 2 s — ulos 6 s.
🗺️ Avaa kriisipolku
Hei! 12–14
Miten menee tänään?
🌱 0 pv
🔥
Putki vaarassa tänään!
Kirjaa päivä tai käytä streaksuoja.
🟡
Kuormitus kasvaaMuista hengitysharjoitus — löytyy Treeni-sivulta.
🔴
Vanhempi on tietoinenAvaa kriisipolku →
📓
Päiväkirja
Vain sinun — kirjoita vapaasti
→
⚡ Pikafiilinki — miten menee?
💪 Tänään harjoiteltu
Ei vielä harjoiteltu tänään.
🌬️
Hengitys
30 s – 5 min
❄️
Kylmä
Nopea reset
🏃
Liike
Aktivoi keho
🛑
STOP
Pysähdy
🧩
DBT Hub
Taidot & ketju
🗺️
Kuntoutus
GAD-7 · PHQ-A
🏥
Apteekki
Altistusharjoittelu
🧠
Aivot
Miksi ahdistus tulee
💪 Avaa Skill Gym →
😴 Yöuni
🌅 Aamufiilis
📅 Päivän odotukset
💬 Mikä auttaisi tänään?
☀️ Päiväfiilis
🌿 Ankkurit tänään
💬 Mitä mietit?
🌙 Iltafiilis (0–10)
5
😰 Ahdistus (0–10)
3
🌱 Siedettävää tänään
🔴 Itsetuhoiset ajatukset
💬 Päivän huomiot
🌸
Hienoa!
Kirjaus tallennettu.
🌱
Mea sanoo
...
Huomiseksi
Tule kertomaan miten aamusi sujuu.